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揮別憂鬱就靠維生素B群了~~

你會常常疲累無活力嗎? 常會自責沒有價值嗎? 容易情緒低落,容易哭泣或發怒嗎? 可以檢視自己憂鬱症的傾向,一旦有這樣的狀況超過兩週,就要小心可能是憂鬱症的狀況。

政治、經濟、工作、家庭各種問題,現代人所遭受的壓力和挫折也與日俱增,所以「憂鬱症」已成為目前最普遍的精神文明病,世界衛生組織(WHO)認為最需要衛教預防的三大類疾病,也就是

(1) 心臟血管疾病

(2) 癌症

(3) 憂鬱症

研究發現,當體內維生素B群濃度愈低,精神疾病的問題及憂鬱症的情況就會愈嚴重,也可能降低抗憂鬱症藥物的治療效果。

衛生署的國民營養調查,結果發現19歲以上成人,維生素B群缺乏嚴重,維生素B1缺乏盛行率達到10.5%,維生素B2缺乏也有7.1%,特別是年輕人和育齡婦女盛行率最高,懷孕第三期的婦女逼近半數都攝取維生素不足,因此維生素B群的補充對於壓力與日俱增且飲食不均衡的國人來說實在有所必要。

補充B群時,應特別注意的是,由於維生素B群可互相當作催化劑以及輔助劑,因此要完整攝取,而不是攝取單獨某一種;另外由於B群為水溶性維生素,一定的時間點只有固定的吸收量,若攝取量過多,很容易從尿液中排出體外,因此每天應"少量多次補充",才能讓B群在身體中充分發揮效果。

以下是維生素B群的常用化學名及別稱:

維生素B1 硫胺

維生素B2 核黃素

維生素B3 菸鹼酸、尼古丁酸

維生素B5 泛酸

維生素B6 吡哆醇類(包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺)

維生素B7 生物素、維生素H、輔酶R

維生素B9 葉酸、維生素M、葉精

維生素B12 鈷胺素、氰鈷胺、輔酶B12

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